Today April 20, 2021

ลงประกาศขายบ้านฟรี

ซื้อขายแลกเปลี่ยนรถยนต์มือสอง

ขาดวิตามิน ทำให้ร่างกายพัง อาจเกิดอันตรายได้

ในปัจจุบันชีวิตของคนเราในแต่ละวันนั้นต้องมีความเร่งรีบ ทำให้ไลฟ์สไตล์ของสาวๆ ก็ต้องเปลี่ยนผันตามไปด้วย รวมถึงพฤติกรรมการรับประทานอาหารของสาวๆ ที่เน้นความสะดวกสบาย อร่อยเพลินจนลืมคุณค่าทางโภชนาการ ถ้าไลฟ์สไตล์ยังเป็นแบบนี้อยู่ ร่างกายอาจขาดวิตามินเรื้อรังไม่รู้ตัว และการขาดวิตามินนั้นอาจจะทำให้ร่างกายพัง และเป็นอันตรายได้ เราจึงมีบทความมาฝากกัน เพื่อให้สาวๆได้สำรวจว่าเรานั้นขาดวิตามินขนิดใดหรือไม่ จะได้เตรียมตัวทันก่อนสายเกินไป แล้วในอนาคตอันใกล้ของสาวๆ จะเป็นอย่างไรล่ะ มาดูกันเลย

1. ขาดวิตามิน A
สาวๆ ที่ขาดวิตามิน A นั้นจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียง่าย ตาแห้ง เส้นผมและเล็บไม่แข็งแรง ภูมิต้านทานโรคต่ำ วิตามิน A พบได้ในน้ำมันตับปลา เครื่องในสัตว์ ไข่แดง ผลิตภัณฑ์จากนม แครอท ผักโขม ข้าวโพด มันฝรั่ง ฟักทอง คะน้า เป็นต้น

2. ขาดวิตามิน B
ขาดวิตามิน B จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย มีอาการซึมเศร้า เบื่ออาหาร บ้างก็เริ่มมีอาการชาตามปลายประสาทมือและเท้า บางรายอาจเป็นปากนกกระจอก ผิวหนังบอบบางแพ้ง่าย และมีภาวะโลหิตจางด้วย วิตามิน B พบได้ในเนื้อหมู ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ธัญพืช รำข้าว จมูกข้าวสาลี เครื่องในสัตว์ ตับ ผักใบเขียว โยเกิร์ต เป็นต้น

3. ขาดวิตามิน C
สาวๆ ขาดวิตามิน C ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายต่ำลง เป็นหวัด ไม่สบายบ่อย ทำให้กระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจนมีปัญหา เป็นโรคลักปิดลักเปิด มีเลือดซึมออกตามไรฟัน เหงือกบวมแดง สาวๆ ต้องระวังปัญหาเรื่องกลิ่นปากด้วยนะ ส่งผลให้ผิวหนังหย่อนคล้อย ไม่กระชับ ไม่เปล่งปลั่งตามวัย วิตามิน C พบได้ในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว กีวี ส้ม มะนาว สับปะรด ฝรั่ง เชอร์รี ผักโขม กะหล่ำปลี พริกหวาน มันฝรั่ง เป็นต้น

4. ขาดวิตามิน D
สาวๆ ระวังกระดูกให้ดี เพราะการดูดซึมแคลเซียมลดลง มวลกระดูกลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน ส่งผลให้ผิวพรรณแก่ก่อนวัยอันควรด้วย วิตามิน D เกิดจากการสังเคราะห์ของแสงแดดใต้ชั้นผิวหนังของร่างกาย ส่วนอาหารสามารถพบได้ในปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน ไข่ และนม

5. ขาดวิตามิน E
สาวๆ ที่ขาดวิตามิน E กำลังเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจาง อัลไซเมอร์ กล้ามเนื้อฝ่อ เซลล์เสื่อมสภาพเร็วขึ้น บาดแผลหายช้า ผิวหนังแพ้แสงแดด ผิวหนังหยาบกร้านดูแก่ก่อนวัย วิตามิน E พบได้ในผักใบเขียว ไขมัน ไข่ นม เนย น้ำมันพืช เนื้อสัตว์ ปลา จมูกข้าว ถั่ว เมล็ดข้าวโพด นํ้ามันงา นํ้ามันข้าวโพด

6. ขาดวิตามิน K
สาวๆ ที่ขาดวิตามิน K จะเป็นตะคริวบ่อย ต้องระวังเลือดแข็งตัวช้า เส้นเลือดฝอยแตกง่าย เวลามีบาดแผลหรือได้รับการผ่าตัดจะทำให้เลือดไหลมากกว่าปกติ วิตามิน K พบได้ในน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก เนื้อสัตว์ นมสด เนย กล้วย ราสป์เบอร์รี ลูกแพร์ ผักคะน้า ผักโขม ข้าวโพด รำข้าว กะหล่ำดอก มะเขือเทศ กะหล่ำปลี และบรอกโคลี

Tags: , ,

Marc King

info

Top