ประโยชน์ของน้ำมันรำข้าว rice bran oil

ประโยชน์ของน้ำมันรำข้าว

น้ำมันรำข้าวสกัดจากรำข้าวชั้นนอกของเมล็ดข้าวนิยมใช้เป็นน้ำมันประกอบอาหารในหลายประเทศในเอเชีย เช่น ญี่ปุ่น อินเดีย และจีนเป็นผลพลอยได้จากการสีข้าว รำข้าวมักใช้เป็นอาหารสัตว์หรือทิ้งเป็นของเสีย ทว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับความสนใจจากประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในฐานะน้ำมัน

9 ประโยชน์ที่น่าประทับใจของน้ำมันรำข้าว

มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์

น้ำมันรำข้าวให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารอาหารอื่นๆ ที่หลากหลายหนึ่งช้อนโต๊ะ (14 มล.) บรรจุ 120 แคลอรี่และไขมัน 14 กรัม เช่นเดียวกับน้ำมันพืชนอกเขตร้อนอื่นๆ เช่น น้ำมันคาโนลาและน้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าวมีสัดส่วนของไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพหัวใจมากกว่าไขมันอิ่มตัว

นอกจากนี้ยังมีวิตามินอี 29% ของมูลค่ารายวัน (DV) วิตามินที่ละลายในไขมันที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของภูมิคุ้มกันและสุขภาพของหลอดเลือด

มีการศึกษาสารประกอบอื่นๆ ในน้ำมันรำข้าว เช่น โทโคไตรอีนอล โอรีซานอล และสเตอรอลจากพืช เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกมัน 

อาจสนับสนุนระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำมันรำข้าวอาจสนับสนุนระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีโดยการปรับปรุงการดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 อินซูลินช่วยลดน้ำตาลในเลือดโดยการขนส่งน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณพัฒนาภาวะดื้อต่ออินซูลิน ร่างกายของคุณจะหยุดตอบสนองต่อฮอร์โมนนี้

ในการศึกษาในหลอดทดลองในเซลล์ของหนูเมาส์ น้ำมันรำข้าวลดความต้านทานต่ออินซูลินโดยการทำให้เป็นกลางของอนุมูลอิสระซึ่งเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียรที่อาจนำไปสู่ความเครียดออกซิเดชัน 

ในการศึกษา 17 วันในหนูทดลองที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 น้ำมันรำข้าวช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีสำคัญโดยการเพิ่มระดับอินซูลินเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

การศึกษาของมนุษย์พบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน เช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากชายที่มีสุขภาพดี 19 คนกินอาหารมื้อเดียวที่มีรำข้าวผสมน้ำมัน 3.7 กรัม ระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาลดลง 15% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่กินส่วนผสมนี้

ยังไม่มีการเปลี่ยนแปลงของระดับอินซูลิน ซึ่งบ่งชี้ว่าน้ำมันรำข้าวอาจสนับสนุนระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพได้โดยไม่ส่งผลต่ออินซูลิน

 น้ำมันรำข้าวส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

น้ำมันรำข้าวอาจส่งเสริมสุขภาพหัวใจ อันที่จริง รัฐบาลญี่ปุ่นยอมรับว่าน้ำมันนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพเนื่องจากมีผลในการลดคอเลสเตอรอล 

การศึกษาเบื้องต้นในหนูทดลองแสดงให้เห็นว่าน้ำมันรำข้าวช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ได้อย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่เพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอล 

การศึกษาของมนุษย์ยังระบุด้วยว่าน้ำมันนี้ช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) 

การทบทวนการทดลองแบบสุ่มตัวอย่าง 11 ฉบับใน 344 คนเชื่อมโยงการบริโภคน้ำมันรำข้าวกับระดับ LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอลที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ – ลดลงเฉลี่ย 6.91 มก./ดล. LDL ที่ลดลงเพียง 1 มก./ดล. สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ 1-2% 

การศึกษาแปดชิ้นเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีภาวะไขมันในเลือดสูง หรือมีไขมันในเลือดที่มีความเข้มข้นสูง ในขณะที่การศึกษาที่เหลือติดตามผู้ที่ไม่มีภาวะนี้

ในการศึกษา 4 สัปดาห์ในผู้ที่มีภาวะไขมันในเลือดสูง การรับประทานอาหารแคลอรีต่ำด้วยน้ำมันรำข้าว 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) ต่อวันทำให้คอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ รวมทั้งปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ของโรคหัวใจลดลงด้วย เช่น น้ำหนักตัวและรอบสะโพก 

นักวิจัยระบุว่าระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นนั้นมาจากสเตอรอลจากพืช ซึ่งป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูดซับคอเลสเตอรอล

 มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ

สารประกอบหลายชนิดในน้ำมันรำข้าวมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบหนึ่งในสารประกอบเหล่านี้คือ oryzanol ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถยับยั้งเอนไซม์หลายชนิดที่ส่งเสริมการอักเสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจกำหนดเป้าหมายการอักเสบในหลอดเลือดและเยื่อหุ้มหัวใจของคุณ หากไม่ได้รับการรักษา การอักเสบนี้สามารถกระตุ้นหลอดเลือด – การแข็งตัวและตีบของหลอดเลือดแดงซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจ 

นอกจากนี้การศึกษาในหลอดทดลองในเซลล์ของหนูเมาส์เผยให้เห็นว่าสารออกฤทธิ์อื่น ๆ ที่เรียกว่าโทโคไตรอีนอลยับยั้งการอักเสบ 

ในการศึกษา 4 สัปดาห์ ผู้ที่มีภาวะไขมันในเลือดสูง 59 คนรับประทานน้ำมันรำข้าวหรือน้ำมันถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) เมื่อเทียบกับน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าวช่วยเพิ่มความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระของผู้คน ซึ่งอาจช่วยต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชัน 

อาจมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง

Tocotrienols ซึ่งเป็นกลุ่มของสารต้านอนุมูลอิสระในน้ำมันรำข้าวอาจมีฤทธิ์ต้านมะเร็งการศึกษาในหลอดทดลองและในสัตว์ทดลองระบุว่าโทโคไตรอีนอลยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งต่างๆ รวมทั้งของเต้านม ปอด รังไข่ ตับ สมอง และตับ

ในการศึกษาในหลอดทดลองหนึ่งครั้ง โทโคไตรอีนอลจากน้ำมันรำข้าวดูเหมือนจะปกป้องเซลล์ของมนุษย์และสัตว์ที่สัมผัสกับรังสีไอออไนซ์ ซึ่งในระดับสูงอาจทำให้เกิดผลร้าย เช่น มะเร็ง

การศึกษาในหลอดทดลองเพิ่มเติมพบว่า tocotrienols มีฤทธิ์ต้านมะเร็งได้ดีเมื่อใช้ร่วมกับยาต้านมะเร็งหรือเคมีบำบัดอื่น ๆ 

อย่างไรก็ตาม การเสริมสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น โทโคไตรอีนอล ในระหว่างการทำเคมีบำบัดยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ นั่นเป็นเพราะการวิจัยผสมกันว่าการทำเช่นนั้นช่วยเพิ่มหรือบั่นทอนการรักษา 

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม น้ำมันรำข้าวไม่ควรถูกพิจารณาว่ารักษามะเร็งได้

ต่อสู้กับกลิ่นปาก

การดึงน้ำมันเป็นวิธีปฏิบัติแบบโบราณที่เกี่ยวข้องกับการกลั้วน้ำมันในปากของคุณ เช่น น้ำยาบ้วนปาก เพื่อปรับปรุงสุขภาพช่องปาก

การศึกษาหนึ่งในสตรีมีครรภ์ 30 คนพบว่าการดึงน้ำมันด้วยน้ำมันรำข้าวช่วยลดกลิ่นปากได้ 

นักวิจัยคาดการณ์ว่าอาจมีสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยน้ำมัน

เสริมสุขภาพภูมิคุ้มกัน

น้ำมันรำข้าวอาจช่วยเพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ซึ่งเป็นด่านแรกของร่างกายในการป้องกันแบคทีเรีย ไวรัส และสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดโรคอื่นๆ

ตัวอย่างเช่น การศึกษาในหลอดทดลองในเซลล์ของหนูเมาส์เปิดเผยว่าสารสกัดที่อุดมด้วยโอรีซานอลจากน้ำมันรำข้าวช่วยเพิ่มการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน 

อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าผลกระทบนี้เกิดขึ้นในมนุษย์หรือไม่

ส่งเสริมสุขภาพผิว

สารต้านอนุมูลอิสระในน้ำมันรำข้าวอาจช่วยบำรุงสุขภาพผิวในการศึกษา 28 วัน ผู้คนได้รับประสบการณ์ที่ดีขึ้นในด้านความหนา ความหยาบกร้าน และความยืดหยุ่นของผิวปลายแขนหลังจากใช้เจลและครีมที่มีสารสกัดจากรำข้าววันละสองครั้ง

แม้จะขาดการวิจัย แต่มอยเจอร์ไรเซอร์และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่วางตลาดสำหรับผู้ที่มองหาผิวที่ดูอ่อนกว่าวัยก็มีน้ำมันรำข้าว

ง่ายต่อการเพิ่มอาหารของคุณ

น้ำมันรำข้าวค่อนข้างหลากหลายไม่เหมือนกับน้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลา เหมาะสำหรับการทอดและอบเพราะรสชาติที่ละเอียดอ่อนไม่สามารถเอาชนะจานได้ มีรสชาติคล้ายถั่วและคล้ายดินคล้ายกับน้ำมันถั่วลิสง

จุดควันสูงทำให้เหมาะสำหรับการปรุงอาหารที่อุณหภูมิสูง นอกจากนี้ สารประกอบที่เป็นประโยชน์ เช่น oryzanol และ tocotrienols จะได้รับการเก็บรักษาไว้อย่างดีเมื่อปรุงสุก แม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์เพียงไม่กี่ชนิดที่ระบุวิธีการผลิต แต่น้ำมันรำข้าวที่แปรรูปโดยใช้การสกัดด้วยตัวทำละลายแทนการกดเย็นอาจมีสารประกอบที่เป็นประโยชน์มากกว่า 

คุณสามารถใช้น้ำมันสำหรับผัด ซุป น้ำสลัด และน้ำส้มสายชู นอกจากนี้ยังง่ายต่อการใส่ซีเรียลร้อน เช่น ข้าวโอ๊ต 

หากต้องการความแปลกใหม่ คุณสามารถผสมผสานน้ำมันรำข้าวกับน้ำมันอื่นๆ เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลา

วิธีการลดความอ้วน แบบถูกวิธี ทั้งสุขภาพดีและไม่โทรม

วิธีการลดความอ้วน แบบถูกวิธี ทั้งสุขภาพดีและไม่โทรม

วิธีการลดความอ้วน fat lose weight

“กำลังลดน้ำหนัก”fat lose weight เมื่อร่างกายเริ่มออกสัญณานเตือนแล้วว่าหุ่นเริ่มไม่โอเคแล้ว คนรอบกายเราไม่ว่าจะอวบ อ้วน หรือแม้แต่ดูผอมเพรียว ก็ล้วนแต่ “กำลังลดน้ำหนัก” ด้วยวิธีสารพัดสารพัน ไม่รู้ว่าอันไหนดี และบางวิธีก็ดูอันตรายซะเหลือเกิน เลยอยากคลายความสงสัยด้วยการไปฟังคำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ถูกต้องและรวดเร็วที่สุด และปลอดภัย

ในทางฤษฎีการลดน้ำหนังสามารถวัดเจากค่าดัชนีมวลกายแต่ในทางปฏิบัติแล้วจะพบว่าความพึงพอใจในรูปร่างและน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล แต่ไม่ว่าจะอย่างไร น้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้เสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคของหลอดเลือดหัวใจ” มีโรคร้ายมาเกี่ยวข้องอย่างนี้จะอยู่เฉยได้ยังไงล่ะคะ จริงไหม

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

1การทำ Food Diary การจดบันทึกการกินของเราในแต่ล่ะวันทั้งประเภทและปริมาณอาหารต้องจดตามจริงนะคะ พอครบสัปดาห์ก็จะเห็นเลยว่าอาหารส่วนมากที่ทานเป็นอาหารตามใจปากทั้งนั้น ทานเพราะอยากไม่ใช่เพราะหิว แคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายน้อย”จากนั้นรูแล้วเรามาเปลี่ยนวิถีการกินค่ะ

2ปรับพฤติกรรมการกินถ้าเป็นคนทานเก่ง ทานจุบจิบทั้งวัน ก็อาจจะเริ่มจากเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวเป็นหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน แล้วค่อยๆ ลดปริมาณลง หรือถ้าชอบดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็อาจจะลองลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่ม หรือ เปลี่ยนเป็นชนิดที่ให้พลังงานน้อยลงก็ช่วยได้

3การออกกำลังกายลดความอ้วน

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก คือ กิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสภาวะที่หัวใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นอยู่กับเพศและวัย) เป็นเวลา 15-45 นาที วิธีออกกำลังกายที่แนะนำ กิจกรรมแนะนำ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน สามารถมีส่วนในการช่วยลดความอ้วนได้ 

 โยคะเป็นการออกกำลังกายลดความอ้วน และ วิธีออกกําลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อความกระชับ คือ กิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้นๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวในท่าหนึ่งๆ หลายๆ ครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆ เป็นเวลานานๆ ทำให้เกิดอาการล้า และตึงของกล้ามเนื้อ เช่น วิธีออกกำลังกาย ที่เน้นการสร้างความแข็งแรงให้โครงสร้างร่างกาย (Pilates) หรือเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน(Weight Training)วิธีออกกำลังกาย ที่นำท่าของการชกมวยมาประยุกต์ใช้ (Boxing) โยคะร้อน (Hot Yoga) หรือ การฝึกการทรงตัวและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (Agility Workout)

เลือก วิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ให้เหมาะกับร่างกาย อายุ และความต้องการ นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลง เสริมสร้างความแข็งแรงของ หัวใจและปอดแล้ว ยังช่วยยกระดับระบบเผาผลาญในร่างกาย (Basal Metabolic Rate, BMR)ให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ค่อยๆ เริ่มทำช่วงที่ว่าง พอทำได้แล้วก็ทำให้นานขึ้น ที่สำคัญคืออยากให้ทำเป็นประจำ 3-5 วันต่อสัปดาห์นะคะ”เคล็ดลับอีกอย่างก็คือ เลือกวิธีการออกกำลังกายที่ชอบและสนุก จะได้ออกกำลังกายเป็นประจำได้โดยไม่เบื่อซะก่อน เพราะหากทำติดต่อกันจนเป็นนิสัย ควบคู่กับการควบคุมอาหาร ไม่ใช่แค่รูปร่างจะดีขึ้นเท่านั้น แต่สุขภาพภายในก็จะดีขึ้นอีกด้วย ลองวัดผลความพยายามของเราด้วยผลตรวจสุขภาพประจำปีดู แล้วจะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นเลยละค่ะ

ประโยชน์และสรรพคุณของข้าวโอ๊ต (oatmeal)

 

ประโยชน์และสรรพคุณของข้าวโอ๊ต (oatmeal)

ข้าวโอ๊ต

9 ประโยชน์ด้านสุขภาพของการรับประทานข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกเป็นธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนและเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญการศึกษาแสดงให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายซึ่งรวมถึงการลดน้ำหนัก ลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพตามหลักฐาน 9 ข้อของการรับประทานข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตคืออะไร?

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารประเภทโฮลเกรน หรือที่รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่า Avena sativa

ข้าวโอ๊ตเป็นข้าวโอ๊ตที่สมบูรณ์และสมบูรณ์ที่สุด ใช้เวลานานในการปรุงอาหาร ด้วยเหตุผลนี้ คนส่วนใหญ่ชอบข้าวโอ๊ตรีด บด หรือตัดเหล็ก

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป (ด่วน) เป็นพันธุ์ที่มีการแปรรูปมากที่สุด แม้ว่าจะใช้เวลาปรุงน้อยที่สุด แต่เนื้อสัมผัสอาจจะเละๆ

ข้าวโอ๊ตมักกินเป็นอาหารเช้าเช่นข้าวโอ๊ตซึ่งทำโดยการต้มข้าวโอ๊ตในน้ำหรือนม ข้าวโอ๊ตมักถูกเรียกว่าโจ๊ก

มักรวมอยู่ในมัฟฟิน กราโนล่าแท่ง คุกกี้ และขนมอบอื่นๆ

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชไม่ขัดสีที่มักรับประทานเป็นอาหารเช้าเป็นข้าวโอ๊ต (โจ๊ก)

  1. ข้าวโอ๊ตมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหลือเชื่อ
องค์ประกอบสารอาหารของข้าวโอ๊ตมีความสมดุล

พวกเขาเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ที่ดี รวมถึงไฟเบอร์เบต้ากลูแคน (1Trusted Source, 2Trusted Source, 3Trusted Source)พวกเขายังมีโปรตีนและไขมันมากกว่าธัญพืชส่วนใหญ่ (4Trusted Source)ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระจากพืช ข้าวโอ๊ตแห้งครึ่งถ้วย (78 กรัม) ประกอบด้วย 

แมงกานีส: 191% ของ RDI
ฟอสฟอรัส: 41% ของ RDI
แมกนีเซียม: 34% ของ RDI
ทองแดง: 24% ของ RDI
ธาตุเหล็ก: 20% ของ RDI
สังกะสี: 20% ของ RDI
โฟเลต: 11% ของ RDI
วิตามินบี 1 (ไทอามีน): 39% ของ RDI
วิตามินบี 5 (กรด pantothenic): 10% ของ RDI

ปริมาณแคลเซียม โพแทสเซียม วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิน) และวิตามินบี 3 (ไนอาซิน) ในปริมาณที่น้อยกว่าโดยประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 51 กรัม โปรตีน 13 กรัม ไขมัน 5 กรัม และไฟเบอร์ 8 กรัม แต่ให้พลังงานเพียง 303 แคลอรี

ซึ่งหมายความว่าข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีสารอาหารสูงที่สุดที่คุณรับประทานได้

  1. ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้ง Avenanthramidesข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์ที่เรียกว่าโพลีฟีนอล สิ่งที่น่าสังเกตมากที่สุดคือกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า avenanthramides ซึ่งพบได้ในข้าวโอ๊ตเท่านั้น 

Avenanthramides อาจช่วยลดระดับความดันโลหิตโดยการเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ โมเลกุลของก๊าซนี้ช่วยขยายหลอดเลือดและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น นอกจากนี้ avenanthramides ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและป้องกันอาการคัน  กรด Ferulic ยังพบได้ในข้าวโอ๊ตในปริมาณมาก นี่คือสารต้านอนุมูลอิสระอีกตัว

  1. ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ที่เรียกว่าเบต้า-กลูแคนข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคนจำนวนมาก ซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้

เบต้ากลูแคนบางส่วนละลายในน้ำและก่อตัวเป็นสารละลายคล้ายเจลในลำไส้

ประโยชน์ต่อสุขภาพของเส้นใยเบต้ากลูแคน ได้แก่ลดระดับ LDL และคอเลสเตอรอลรวม 

ลดน้ำตาลในเลือดและการตอบสนองของอินซูลิน เพิ่มความรู้สึกอิ่มเอิบ 

เพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในทางเดินอาหาร 

  1. สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและปกป้องคอเลสเตอรอลจากความเสียหาย Fromโรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก ปัจจัยเสี่ยงสำคัญประการหนึ่งคือคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเส้นใยเบต้ากลูแคนในข้าวโอ๊ตมีประสิทธิภาพในการลดทั้งระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL (1, 14 แหล่งที่เชื่อถือได้) เบต้ากลูแคนอาจเพิ่มการขับน้ำดีที่อุดมด้วยโคเลสเตอรอล ซึ่งจะช่วยลดระดับการหมุนเวียนของคอเลสเตอรอลในเลือด

  1. ข้าวโอ๊ตสามารถปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือดได้

โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นโรคที่พบได้บ่อย โดยมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอย่างมีนัยสำคัญ มักเกิดจากความไวต่อฮอร์โมนอินซูลินลดลง

ข้าวโอ๊ตอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือมีโรคเบาหวานประเภท 2 พวกเขายังอาจปรับปรุงความไวของอินซูลิน 

ผลกระทบเหล่านี้ส่วนใหญ่มาจากความสามารถของเบต้ากลูแคนในการสร้างเจลหนาที่ช่วยชะลอการเทน้ำในกระเพาะอาหารและการดูดซึมกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือด 

การเกิดออกซิเดชันของโคเลสเตอรอล LDL (“ไม่ดี”) ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อ LDL ทำปฏิกิริยากับอนุมูลอิสระเป็นขั้นตอนสำคัญอีกขั้นในการลุกลามของโรคหัวใจทำให้เกิดการอักเสบในหลอดเลือดแดง ทำให้เนื้อเยื่อเสียหาย และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

การศึกษาหนึ่งรายงานว่าสารต้านอนุมูลอิสระในข้าวโอ๊ตทำงานร่วมกับวิตามินซีเพื่อป้องกันการเกิดออกซิเดชันของ LDL 


  1. ข้าวโอ๊ตช่วยให้อิ่มมากและอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ข้าวโอ๊ต (โจ๊ก) ไม่เพียงเป็นอาหารเช้าแสนอร่อยเท่านั้น แต่ยังอิ่มมากอีกด้วย 

การรับประทานอาหารเสริมอาจช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนักได้เบต้ากลูแคนในข้าวโอ๊ตอาจเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ด้วยการชะลอเวลาท้องว่าง เบต้ากลูแคนอาจส่งเสริมการหลั่งเปปไทด์ YY (PYY) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในลำไส้เพื่อตอบสนองต่อการกิน ฮอร์โมนความอิ่มแปล้นี้แสดงให้เห็นว่าทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงและอาจลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้

  1. ข้าวโอ๊ตบดละเอียดอาจช่วยในการดูแลผิวได้

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ข้าวโอ๊ตสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวมากมาย ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักระบุว่าข้าวโอ๊ตบดละเอียดเป็น “ข้าวโอ๊ตคอลลอยด์”

องค์การอาหารและยาอนุมัติข้าวโอ๊ตคอลลอยด์เป็นสารปกป้องผิวหนังในปี 2546 แต่ในความเป็นจริง ข้าวโอ๊ตมีประวัติการใช้มาอย่างยาวนานในการรักษาอาการคันและระคายเคืองในสภาพผิวต่างๆ 

ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวจากข้าวโอ๊ตอาจช่วยให้อาการกลากดีขึ้นได้ 

โปรดทราบว่าประโยชน์ของการดูแลผิวมีเฉพาะกับข้าวโอ๊ตที่ใช้กับผิวหนังเท่านั้น ไม่ใช่ที่รับประทาน


  1. อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหืดในเด็ก

โรคหืดเป็นโรคเรื้อรังที่พบบ่อยที่สุดในเด็ก 

เป็นโรคที่เกิดจากการอักเสบของทางเดินหายใจ ซึ่งเป็นท่อที่นำอากาศเข้าและออกจากปอดของบุคคลแม้ว่าเด็กจะไม่มีอาการเหมือนกันทุกคน แต่หลายคนมีอาการไอ หายใจมีเสียงหวีด และหายใจลำบาก

นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าการแนะนำอาหารแข็งตั้งแต่เนิ่นๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้อื่นๆ ของเด็ก อย่างไรก็ตาม การศึกษาแนะนำว่าสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับอาหารทุกชนิด ตัวอย่างเช่น การนำข้าวโอ๊ตมาใช้ในช่วงแรกๆ อาจช่วยป้องกันได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งรายงานว่าการให้ข้าวโอ๊ตแก่ทารกก่อนอายุ 6 เดือนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหอบหืดในเด็ก 

  1. ข้าวโอ๊ตอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ผู้สูงอายุมักมีอาการท้องผูก โดยมีอาการท้องผูกไม่บ่อยนักซึ่งยากจะผ่านไปได้ยาระบายมักใช้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกในผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพ แต่ก็เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและคุณภาพชีวิตที่ลดลง  

การศึกษาระบุว่ารำข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นชั้นนอกที่อุดมด้วยเส้นใยของเมล็ดพืช อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในผู้สูงอายุได้ 

ประโยชน์ของน้ำมันงา sesame oil น้ำมันงาดีต่อสุขภาพอย่างไร?

น้ำมันงาประโยชน์ของน้ำมันงา sesame oil

น้ำมันงาดีต่อสุขภาพอย่างไร?

“น้ำมันงาsesame oilมี 2 ชนิด” 

น้ำมันงา sesame oilที่สกัดจากเมล็ดงาสดน้ำมันที่ได้จะมีเหลืองใสคล้ายกับน้ำมันพืชชนิดอื่นโดยมีคุณสมบัติมากกว่าน้ำมันงาที่ได้จากเมล็ดคั่วแต่จะไม่มีกลิ่นหอมเท่านั้น

น้ำมันงาที่สกัดจากเมล็ดงาที่คั่วแล้วโดยสังเกตุได้จากสีของน้ำมันงาที่มีลักษณะสีน้ำตาลใส มีกลิ่นหอม

น้ำมันงาsesame oilที่ดีจะมีลักษณะดังนี้

กรดไขมันที่ไม่อิ่มตัวสูง

สามารถช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายไม่ให้มากเกินไป

สามารถเก็บไว้ได้นานไม่จับตัวเป็นก้อน

มีกลิ่นดีน่ารับประทาน

ประโยชน์จากน้ำมันงา

ในด้านความสวยความงาม น้ำมันงาก็ช่วยในเรื่องการป้องกันผิวหนังแห้งแตก การป้องกันผมแห้งแตกปลาย การใช้นวดบริเวณตามข้อกระดูก เป็นต้น

น้ำมันงาสามารถเก็บไว้ได้นานและนำมาประกอบอาหารโดยไม่มีกลิ่นเหม็น

ไขมันจากน้ำมันงาที่ไม่อิ่มตัวสูงจึงเหมาะสำหรับกลุ่มผู้สูงอายุและผู้ที่มีคอเลสเตอรอลในเลือดสูงป้องกันโรคในระบบหัวใจและหลอดเลือดได้เป็นอย่างดี

มีกรดไขมันจำเป็นต่อร่างกายเช่น กรดลิโนเลอิคและโอเลอิคที่ช่วยสร้างความชุ่มชื้นแก่ผิวหนังoil-capsule

“การนำน้ำมันงามาใช้ประโยชน์มีมานานตั้งแต่สมัยอดีตโดยนำสามารถนำมาใช้ในการรักษากระดูกหักได้เป็นอย่างดีและในปัจจุบันได้นำน้ำมันงามาใช้ในทางการแพทย์ทางเลือกรวมทั้งการผลิตน้ำมันงาแคปซูลโดยมุ่งบริโภควิตามินอีธรรมชาติจากน้ำมันงา”

สรรพคุณของวิตามินอีในน้ำมันงามีดังนี้

ชะลออาการแก่ของเซลล์ (anti-aging)

ทำให้ผิวหนังชุ่มชื้น (moisturizing)

ทำให้ผิวหนังนุ่มเนียน

สารต้านอนุมูลอิสระ (anti-oxidant)

ต้านอาการลุกลามของผื่นและแผล (anti-inflammatory)

ต้านเชื้อแบคทีเรีย(anti-bacterial)

ต้านเชื้อรา(anti-fungal)

ต้านไวรัส (anti-viral)

คุณสมบัติของน้ำมันงา

น้ำมันงามีลักษณะคล้ายน้ำมันผิวหนังมนุษย์มากที่สุดจึงซึมสู่เนื้อเยื่อของร่างกายได้รวดเร็วและซึมได้ลึกไม่เหนียวเหนอะหนะ

น้ำมันงาสามารถเก็บไว้ได้นานเนื่องจากมีลักษณะของ anti-oxidant

น้ำมันงามีคุณสมบัติทำให้ผิวอ่อนเยาว์ แก่ช้า ชะลอความแก่

น้ำมันงาทำให้ผิวขาวและอ่อนนุ่ม

น้ำมันงามีคุณสมบัติต้านเชี้อแบคทีเรีย ต้านเชื้อรา ต้านเชื้อไวรัส ต้านมะเร็งและต้านการลุกลามของผื่นและแผล

สรรพคุณของน้ำมันงาสามารถช่วยลดอาการป่วยต่างๆ ได้อย่างมากมายตั้งแต่ ไข้หวัด ภูมิแพ้ ความดันโลหิตสูงเส้นเลือดอุดตัน ระบบสืบพันธุ์ และแม้กระทั่งการชะลอความแก่และการระบบสภาพผิวหนัง การนำใช้น้ำมันงามี 2 ประเภท คือใช้รับกินและทา ในกรณีที่ใช้น้ำมันงาเพื่อรับกินร่างกายจะได้รับVittamin E และกรดไขมันจำเป็นได้แก่กรดไขมัน linoleic และ oleic

กรดไขมันนี้ร่างกายของเราสามารถนำไปสร้างฮอร์โมนที่มีผลต่อการขยายหลอดเลือดช่วยลดความดันโลหิต ป้องกันเกล็ดเลือดเกาะตัวเป็นลิ่ม ยับยั้งการสร้าง คอเลสเตอรอล ในร่างกายวิตามินอีในน้ำมันงานี้จะช่วยให้เซลล์ดูดซึมสารอาหารเข้าสู่เซลล์ได้ดี ร่างกายได้รับสารอาหารสมบูรณ์ เสริมสร้างความแข็งแรงให้ระบบภูมิคุ้มกัน และทำให้ผนังเซลล์ยืดหยุ่นสามารถขับของเสียออกจากเซลล์เข้าสู่ระบบขับถ่ายได้ดีรวมทั้งต้านอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายนอกจากนี้ในน้ำมันงายังมีสารที่เรียกว่า sesamal sesamin และ sesamolin ซึ่งสารนี้จะช่วยเสริมคุณสมบัติของวิตามินอีในการป้องกันร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระ

นอกจากนี้การบริโภคเมล็ดงาจะทำให้สารอาหารที่มีปริมาณไขมันประมาณ 45-57% ซึ่งส่วนใหญ่เป็นกรดไขมันที่ไม่อิ่มตัวมีปริมาณโปรตีนอยู่ไม่น้อยกว่า 20% และในเมล็ดงายังอุดมไปด้วยวิตามินบีทุกชนิด (ยกเว้นวิตามินบี 12) ซึ่งจะช่วยบำรุงสมอง ประสาทและป้องกันโรคเหน็บชา ส่วนเกลือแร่มีประมาณ 4-6% ที่สำคัญคือธาตุเหล็ก ไอโอดีน สังกะสี แคลเซียมและฟอสฟอรัส โดยเฉพาะแคลเซียมและฟอสฟอรัสมีมากกว่าผักชนิดอื่นๆถึง 40 เท่าและ 20 เท่าตามลำดับและมีแคลเซียมมากกว่านมถึง 3 เท่าซึ่งจะเห็นว่าสารอาหารเป็นเรื่องที่น่าสนใจอย่างหนึ่งที่อาจจะช่วยบรรเทาโรคบางชนิดได้เช่น โรคเหน็บชา โรคปวดตามข้อกระดูก เป็นต้น

สครับขัดผิวสวยใส(scrub)

สครับขัดผิวสวยใส(scrub)

สมัยนี้ใครๆก็อยากมีผิวสวยๆขาวๆสดใสดูสุขภาพดีซึ่งปัจจุบันนี้ก็มีหลากหลายผลิตภัณฑ์ที่ผลิตขึ้นมาเพื่อปรนิบัติผิวอย่างตรงจุดสครับผิว อีกหนึ่งวิธีบำรุงผิวที่ทำง่ายและทำเองได้ที่บ้าน อีกทั้งยังช่วยแก้ปัญหาผิวหลากหลาย เช่น สิว ผิวแห้ง ผิวหมองคล้ำไม่สดใส แตกลายสารพัดผิวเรามาดูกันค่ะว่ามีผลิตภัณฑ์อะไรบ้าง

1สครับขัดผิวกาย สูตรกาแฟ + น้ำผึ้ง ที่ให้คุณค่าจากเมล็ดกาแฟแท้ ๆ เพื่อการขจัดสิ่งสกปรก​อันเป็นสาเหตุของผิวหมองคล้ำให้กลับมาขาวกระจ่างใสเปล่งปลั่งแลดูอ่อนเยาว์ใครไม่ชอบชั้นชอบบบ เพราะเม็ดสครับมันละเอียดดี ไม่แสบผิวเลย ขัดมันส์มาก เรื่องขาวใสอาจไม่เห็นผลเท่าไหร่ แต่ผิวเนียนละเอียดขึ้นค่ะ ไม่ระคายเคืองผิวด้วย กลิ่นหอมอ่อนๆ ถือว่าดีทีเดียวค่ะ ราคาก็ถูก คุณภาพก็โอเค

2 cute press white bady beauty whitening scurb สครับผิวกายเนื้อครีมสูตรเข้มข้น ผสมวิตตามิน อี บีสามและสารสกดัดจาเม็ดองุ่นเพื่อผิวขาวกระจ่างใส และเนียนนุ่มชุ่มชื่นแลดูอิ่มน้ำสุขภาพดี ตัวนี้ เนื้อสครับสีขาวละเอียดมากก กลิ่นหอมมาก เหมือนกลิ่นแป้ง หลังจากสครับครั้งแรกก็ชอบเลย รู้สึกผิวสดชื่นขึ้นตั้งแต่ครั้งแรก จับผิวดูรู้สึกผิวเนียนขึ้นเลย แต่พอใช้ครั้งต่อๆมาก็ไม่รู้สึกดีเท่าครั้งแรก ปกติเราใช้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้มาประมาณ 1 เดือนแล้ว รู้สึกผิวละเอียดขึ้น รอยแผลจางลง แต่ไม่ค่อยขาวขึ้น แพ็คเกจจิ้งน่ารักดีแต่ดูธรรมดาไป แล้วก็บีบยากไปหน่อย ราคาถ้าซื้อช่วงลดคุ้มกว่า ถ้าหมดแล้วจะซื้อใช้ต่อแน่นอน

3สครับข้าวโอ๊ต มีประโยชน์มากมายแถมยังเอามาเป็นสครับได้ด้วย ใช้รักษาแผลจากโรคอีสุกอีใสหรือรอยแผลไหม้จากแสงแดด ใช้รักษาปัญหาผิวทั่วไป ช่วยฟื้นฟูสภาพผิวให้กลับมาอ่อนเยาว์ เปล่งปลั่ง และเนียนนุ่ม ช่วยกำจัดสิวบนใบหน้าสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องสิว ให้นำข้าวโอ๊ตมาผสมกับนมหรือข้าวโอ๊ตบดที่คุณนำมารับประทานเป็นอาหารเช้า วางทิ้งไว้จนส่วนผสมเริ่มมีอุณหภูมิปกติ จากนั้นนำส่วนผสมดังกล่าวมาพอกบริเวณที่เป็นสิวประมาณ 10 นาที แล้วค่อยล้างออก ในระหว่างนี้ข้าวโอ๊ตก็จะช่วยดูดซับไขมันพร้อมกับแบคทีเรีย และผิวหนังที่ตายแล้ว ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเกิดสิวออกไป และหากนำมาผสมกับน้ำมันทีทรีออยล์ (Tea Tree Oil) กับน้ำผึ้งไปด้วยก็จะช่วยรักษาปัญหาสิวได้ดียิ่งขึ้น

4 สครับขัดผิวกายที่หรูหราจากน้ำมันอะโวคาโดและไข่มุก สครับขัดผิวกายจากน้ำตาลจะค่อยๆ ขจัดเซลล์ผิวเก่าที่ก่อให้เกิดความหมองคล้ำและความแห้งกร้าน ผิวจึงกระจ่างใส เนียนนุ่มดุจแพรไหม และให้สัมผัสที่ดียิ่งขึ้น

มีส่วนผสมจากอัญมณีไข่มุกพิเศษที่เปล่งประกาย คุณจึงรื่นรมย์กับเวลาดูแลผิวกายมากกว่าที่เคย ให้ผิวเปล่งประกายและเรียบเนียน ราวโกลว์สวยจากภายในรังสรรค์ขึ้นจากน้ำมันเมล็ดอาร์แกน อัลมอนด์ และน้ำมันจากพืชชนิดอื่นๆ อุดมด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์ จึงช่วยให้ผิวเรียบเนียน

ปราศจากแอลกอฮอล์ (เอทิลแอลกอฮอล์) / ปราศจากพาราเบนขัดให้ทั่วผิวกาย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเน้นเป็นพิเศษในบริเวณที่มีปัญหาความแห้งกร้านเทผลิตภัณฑ์ในปริมาณเหมาะสมแล้วนวดเบาๆ ให้ทั่วผิวที่เปียกโดยไม่ต้องขัดแรง จากนั้นให้ล้างออก

ศัลยกรรมปลูกถ่ายเส้นผม

ศัลยกรรมปลูกถ่ายเส้นผม

การปลูกผมเป็นการทำเพื่อเพิ่มผมในบริเวณที่อาจทำให้ผมบางหรือหัวล้านได้ ทำได้โดยนำผมจากส่วนที่หนากว่าของหนังศีรษะหรือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แล้วต่อกิ่งไปยังส่วนที่เป็นผมบางหรือหัวล้านของหนังศีรษะทั่วโลก ผู้ชายประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์และผู้หญิง 50 เปอร์เซ็นต์ประสบปัญหาผมร่วงบางรูปแบบ เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ผู้คนมักใช้ผลิตภัณฑ์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ซึ่งรวมถึงการรักษาเฉพาะที่ เช่น minoxidil (Rogaine)

การปลูกผมเป็นวิธีการฟื้นฟูอีกวิธีหนึ่ง การปลูกถ่ายครั้งแรกดำเนินการในปี พ.ศ. 2482 ในญี่ปุ่นด้วยขนหนังศีรษะเพียงเส้นเดียว ในทศวรรษต่อมา แพทย์ได้พัฒนาเทคนิค “ปลั๊ก” สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการปลูกผมเป็นกระจุกขนาดใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป คุณหมอจะเริ่มใช้การปลูกถ่ายขนาดเล็กและขนาดเล็กเพื่อลดการปรากฏของผมที่ปลูกบนหนังศีรษะ

การปลูกผมได้ผลหรือไม่?

การปลูกผมมักจะประสบความสำเร็จมากกว่าผลิตภัณฑ์ฟื้นฟูผมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ แต่มีปัจจัยบางอย่างที่ต้องพิจารณา ทุกที่ตั้งแต่ 10 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของผมที่ปลูกถ่ายจะเติบโตเต็มที่ในเวลาประมาณสามถึงสี่เดือน เช่นเดียวกับผมธรรมดา ผมที่ปลูกจะบางเมื่อเวลาผ่านไป ผู้ที่มีรูขุมขนอยู่เฉยๆ (ถุงที่มักจะมีขนอยู่ใต้ผิวหนังแต่ไม่มีขนขึ้นแล้ว) อาจได้รับการปลูกถ่ายที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า แต่การศึกษาในปี 2559 แหล่งที่เชื่อถือได้แนะนำว่าการบำบัดด้วยพลาสมาสามารถช่วยให้ขนที่ปลูกคืนเติบโตเต็มที่ได้ถึง 75 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่า

การปลูกผมไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อฟื้นฟูเส้นผมหากคุณหัวล้านหรือผอมบางตามธรรมชาติหรือผมร่วงจากการบาดเจ็บ

การปลูกถ่ายส่วนใหญ่จะทำกับผมที่มีอยู่ ดังนั้นจึงไม่มีประสิทธิภาพในการรักษาผู้ที่มี

1ผมร่วงและศีรษะล้าน

2ผมร่วงเนื่องจากเคมีบำบัดหรือยาอื่นๆ

3แผลเป็นหนังศีรษะหนาจากการบาดเจ็บ

ค่าใช้จ่ายขั้นสุดท้ายอาจขึ้นอยู่กับ

1ขอบเขตของขั้นตอนการปลูกถ่าย

2ความพร้อมของศัลยแพทย์ในพื้นที่ของคุณ

3ประสบการณ์ของศัลยแพทย์

4เลือกเทคนิคการผ่าตัด

5เนื่องจากการปลูกผมเป็นการทำศัลยกรรมความงาม ประกันสุขภาพจะไม่จ่ายเงินสำหรับขั้นตอนดังกล่าว

6ยา Aftercare อาจเพิ่มค่าใช้จ่ายขั้นสุดท้าย

การปลูกผมทำงานอย่างไร?

พูดง่ายๆ ก็คือ การปลูกผมจะนำผมที่คุณมีและโอนไปยังบริเวณที่คุณไม่มีผม โดยทั่วไปแล้วจะนำมาจากด้านหลังศีรษะ แต่ก็สามารถนำมาจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้เช่นกัน

ก่อนเริ่มการปลูกถ่าย ศัลยแพทย์จะฆ่าเชื้อบริเวณที่จะกำจัดขนและทำให้ชาด้วยยาชาเฉพาะที่ คุณยังสามารถขอความใจเย็นเพื่อให้หลับได้สำหรับขั้นตอน

ศัลยแพทย์ของคุณจะทำการปลูกถ่ายด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธี: FUT หรือ FUE

การปลูกถ่ายหน่วยรูขุมขน (FUT) FUT บางครั้งเรียกว่า follicular unit strip surgery (FUSS) ในการดำเนินการตามขั้นตอน FUT ศัลยแพทย์ของคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

การใช้มีดผ่าตัด ศัลยแพทย์จะเอาชิ้นส่วนของหนังศีรษะของคุณ โดยปกติแล้วจะออกจากด้านหลังศีรษะของคุณ ขนาดแถบโดยทั่วไปจะยาวประมาณ 6 ถึง 10 นิ้ว แต่สามารถยืดจากหูถึงหูได้พวกเขาปิดบริเวณที่หนังศีรษะถูกเอาออกด้วยการเย็บแผลศัลยแพทย์และผู้ช่วยของคุณแยกแถบหนังศีรษะออกเป็นชิ้นเล็กๆ ด้วยมีดผ่าตัด พวกเขาอาจแยกชิ้นส่วนออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ มากถึง 2,000 ชิ้นเรียกว่ากราฟต์ การปลูกถ่ายบางส่วนเหล่านี้อาจมีผมเพียงเส้นเดียว การใช้เข็มหรือใบมีด ศัลยแพทย์จะทำรูเล็กๆ บนหนังศีรษะของคุณเพื่อที่จะทำการปลูกผม ศัลยแพทย์จะสอดเส้นขนจากหนังศีรษะที่ถอดออกเข้าไปในรูเจาะ ขั้นตอนนี้เรียกว่าการปลูกถ่ายอวัยวะ จากนั้นจึงปิดบริเวณที่ทำการผ่าตัดด้วยผ้าพันแผลหรือผ้าก๊อซ

จำนวนการรับสินบนที่คุณได้รับขึ้นอยู่กับ:

1ประเภทของเส้นผมที่คุณมี

2ขนาดของไซต์ปลูกถ่าย

3คุณภาพ (รวมความหนา) ของเส้นผม

4สีผม

5การสกัดหน่วยรูขุมขน (FUE)

ในการดำเนินการตามขั้นตอน FUE ศัลยแพทย์ของคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

คุณหมอจะโกนผมที่ด้านหลังศีรษะของคุณ

คุณหมอจะนำรูขุมขนแต่ละส่วนออกจากผิวหนังหนังศีรษะ คุณจะเห็นรอยเล็กๆ ที่แต่ละรูขุมขนถูกกำจัดออกไป

เช่นเดียวกับขั้นตอน FUT คุณหมอจะทำรูเล็กๆ บนหนังศีรษะของคุณและต่อกิ่งรากผมเข้าไปในรูจากนั้นจึงปิดบริเวณที่ทำการผ่าตัดด้วยผ้าพันแผลหรือผ้าก๊อซ

เมื่อการผ่าตัดเสร็จสิ้น คุณหมอจะดึงผ้าพันแผลออกอย่างระมัดระวัง บริเวณนั้นอาจบวม ดังนั้นศัลยแพทย์ของคุณอาจฉีดไตรแอมซิโนโลนเข้าไปในบริเวณนั้นเพื่อลดอาการบวมคุณอาจรู้สึกเจ็บหรือเจ็บบริเวณที่ทำการปลูกถ่ายเช่นเดียวกับบริเวณที่ขนหลุดร่วง ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า คุณหมออาจสั่ง

1ยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟน (Advil)

2ยาปฏิชีวนะป้องกันการติดเชื้อ

3ยาแก้อักเสบ เช่น สเตียรอยด์ในช่องปาก เพื่อบรรเทาอาการบวม

ยาเช่น finasteride (Propecia) หรือ minoxidil (Rogaine) เพื่อช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม

เคล็ดลับการดูแลหลังการผ่าตัดปลูกผม

รอสักสองสามวันหลังการผ่าตัดเพื่อสระผม ใช้แชมพูสูตรอ่อนๆ เท่านั้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกควรจะสามารถกลับไปทำงานหรือทำกิจกรรมตามปกติได้ภายใน 3 วันอย่ากดแปรงหรือหวีลงบนกิ่งใหม่เป็นเวลาประมาณ 3 สัปดาห์อย่าสวมหมวกหรือเสื้อเชิ้ตและแจ็คเก็ตใดๆ จนกว่าแพทย์จะแจ้งว่าไม่เป็นไร อย่าออกกำลังกายประมาณหนึ่งสัปดาห์ไม่ต้องกังวลหากขนบางเส้นหลุดร่วง นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ การปลูกผมอาจไม่เติบโตมากนักหรือเข้ากันไม่ได้กับผมที่อยู่รอบๆ เป็นเวลาสองสามเดือน

ศัลยกรรมปลูกถ่ายเส้นผม

การปลูกผมเป็นการทำเพื่อเพิ่มผมในบริเวณที่อาจทำให้ผมบางหรือหัวล้านได้ ทำได้โดยนำผมจากส่วนที่หนากว่าของหนังศีรษะหรือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แล้วต่อกิ่งไปยังส่วนที่เป็นผมบางหรือหัวล้านของหนังศีรษะทั่วโลก ผู้ชายประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์และผู้หญิง 50 เปอร์เซ็นต์ประสบปัญหาผมร่วงบางรูปแบบ เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ผู้คนมักใช้ผลิตภัณฑ์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ซึ่งรวมถึงการรักษาเฉพาะที่ เช่น minoxidil (Rogaine)

การปลูกผมเป็นวิธีการฟื้นฟูอีกวิธีหนึ่ง การปลูกถ่ายครั้งแรกดำเนินการในปี พ.ศ. 2482 ในญี่ปุ่นด้วยขนหนังศีรษะเพียงเส้นเดียว ในทศวรรษต่อมา แพทย์ได้พัฒนาเทคนิค “ปลั๊ก” สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการปลูกผมเป็นกระจุกขนาดใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป คุณหมอจะเริ่มใช้การปลูกถ่ายขนาดเล็กและขนาดเล็กเพื่อลดการปรากฏของผมที่ปลูกบนหนังศีรษะ

การปลูกผมได้ผลหรือไม่?

การปลูกผมมักจะประสบความสำเร็จมากกว่าผลิตภัณฑ์ฟื้นฟูผมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ แต่มีปัจจัยบางอย่างที่ต้องพิจารณา ทุกที่ตั้งแต่ 10 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของผมที่ปลูกถ่ายจะเติบโตเต็มที่ในเวลาประมาณสามถึงสี่เดือน เช่นเดียวกับผมธรรมดา ผมที่ปลูกจะบางเมื่อเวลาผ่านไป ผู้ที่มีรูขุมขนอยู่เฉยๆ (ถุงที่มักจะมีขนอยู่ใต้ผิวหนังแต่ไม่มีขนขึ้นแล้ว) อาจได้รับการปลูกถ่ายที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า แต่การศึกษาในปี 2559 แหล่งที่เชื่อถือได้แนะนำว่าการบำบัดด้วยพลาสมาสามารถช่วยให้ขนที่ปลูกคืนเติบโตเต็มที่ได้ถึง 75 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่า

การปลูกผมไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อฟื้นฟูเส้นผมหากคุณหัวล้านหรือผอมบางตามธรรมชาติหรือผมร่วงจากการบาดเจ็บ

การปลูกถ่ายส่วนใหญ่จะทำกับผมที่มี

1ผมร่วงและศีรษะล้าน

2ผมร่วงเนื่องจากเคมีบำบัดหรือยาอื่นๆ

3แผลเป็นหนังศีรษะหนาจากการบาดเจ็บ

ค่าใช้จ่ายขั้นสุดท้ายอาจขึ้นอยู่กับ

1ขอบเขตของขั้นตอนการปลูกถ่าย

2ความพร้อมของศัลยแพทย์ในพื้นที่ของคุณ

3ประสบการณ์ของศัลยแพทย์

4เลือกเทคนิคการผ่าตัด

5เนื่องจากการปลูกผมเป็นการทำศัลยกรรมความงาม ประกันสุขภาพจะไม่จ่ายเงินสำหรับขั้นตอนดังกล่าว

6ยา Aftercare อาจเพิ่มค่าใช้จ่ายขั้นสุดท้าย

การปลูกผมทำงานอย่างไร?

พูดง่ายๆ ก็คือ การปลูกผมจะนำผมที่คุณมีและโอนไปยังบริเวณที่คุณไม่มีผม โดยทั่วไปแล้วจะนำมาจากด้านหลังศีรษะ แต่ก็สามารถนำมาจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้เช่นกัน

ก่อนเริ่มการปลูกถ่าย ศัลยแพทย์จะฆ่าเชื้อบริเวณที่จะกำจัดขนและทำให้ชาด้วยยาชาเฉพาะที่ คุณยังสามารถขอความใจเย็นเพื่อให้หลับได้สำหรับขั้นตอน

ศัลยแพทย์ของคุณจะทำการปลูกถ่ายด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธี: FUT หรือ FUE

การปลูกถ่ายหน่วยรูขุมขน (FUT) FUT บางครั้งเรียกว่า follicular unit strip surgery (FUSS) ในการดำเนินการตามขั้นตอน FUT ศัลยแพทย์ของคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

การใช้มีดผ่าตัด ศัลยแพทย์จะเอาชิ้นส่วนของหนังศีรษะของคุณ โดยปกติแล้วจะออกจากด้านหลังศีรษะของคุณ ขนาดแถบโดยทั่วไปจะยาวประมาณ 6 ถึง 10 นิ้ว แต่สามารถยืดจากหูถึงหูได้พวกเขาปิดบริเวณที่หนังศีรษะถูกเอาออกด้วยการเย็บแผลศัลยแพทย์และผู้ช่วยของคุณแยกแถบหนังศีรษะออกเป็นชิ้นเล็กๆ ด้วยมีดผ่าตัด พวกเขาอาจแยกชิ้นส่วนออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ มากถึง 2,000 ชิ้นเรียกว่ากราฟต์ การปลูกถ่ายบางส่วนเหล่านี้อาจมีผมเพียงเส้นเดียว การใช้เข็มหรือใบมีด ศัลยแพทย์จะทำรูเล็กๆ บนหนังศีรษะของคุณเพื่อที่จะทำการปลูกผม ศัลยแพทย์จะสอดเส้นขนจากหนังศีรษะที่ถอดออกเข้าไปในรูเจาะ ขั้นตอนนี้เรียกว่าการปลูกถ่ายอวัยวะ จากนั้นจึงปิดบริเวณที่ทำการผ่าตัดด้วยผ้าพันแผลหรือผ้าก๊อซ

จำนวนการรับสินบนที่คุณได้รับขึ้นอยู่กับ:

1ประเภทของเส้นผมที่คุณมี

2ขนาดของไซต์ปลูกถ่าย

3คุณภาพ (รวมความหนา) ของเส้นผม

4สีผม

5การสกัดหน่วยรูขุมขน (FUE)

ในการดำเนินการตามขั้นตอน FUE ศัลยแพทย์ของคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

คุณหมอจะโกนผมที่ด้านหลังศีรษะของคุณ

คุณหมอจะนำรูขุมขนแต่ละส่วนออกจากผิวหนังหนังศีรษะ คุณจะเห็นรอยเล็กๆ ที่แต่ละรูขุมขนถูกกำจัดออกไป

เช่นเดียวกับขั้นตอน FUT คุณหมอจะทำรูเล็กๆ บนหนังศีรษะของคุณและต่อกิ่งรากผมเข้าไปในรูจากนั้นจึงปิดบริเวณที่ทำการผ่าตัดด้วยผ้าพันแผลหรือผ้าก๊อซ

เมื่อการผ่าตัดเสร็จสิ้น คุณหมอจะดึงผ้าพันแผลออกอย่างระมัดระวัง บริเวณนั้นอาจบวม ดังนั้นศัลยแพทย์ของคุณอาจฉีดไตรแอมซิโนโลนเข้าไปในบริเวณนั้นเพื่อลดอาการบวมคุณอาจรู้สึกเจ็บหรือเจ็บบริเวณที่ทำการปลูกถ่ายเช่นเดียวกับบริเวณที่ขนหลุดร่วง ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า คุณหมออาจสั่ง

1ยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟน (Advil)

2ยาปฏิชีวนะป้องกันการติดเชื้อ

3ยาแก้อักเสบ เช่น สเตียรอยด์ในช่องปาก เพื่อบรรเทาอาการบวม

ยาเช่น finasteride (Propecia) หรือ minoxidil (Rogaine) เพื่อช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม

เคล็ดลับการดูแลหลังการผ่าตัดปลูกผม

รอสักสองสามวันหลังการผ่าตัดเพื่อสระผม ใช้แชมพูสูตรอ่อนๆ เท่านั้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกควรจะสามารถกลับไปทำงานหรือทำกิจกรรมตามปกติได้ภายใน 3 วันอย่ากดแปรงหรือหวีลงบนกิ่งใหม่เป็นเวลาประมาณ 3 สัปดาห์อย่าสวมหมวกหรือเสื้อเชิ้ตและแจ็คเก็ตใดๆ จนกว่าแพทย์จะแจ้งว่าไม่เป็นไร อย่าออกกำลังกายประมาณหนึ่งสัปดาห์ไม่ต้องกังวลหากขนบางเส้นหลุดร่วง นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ การปลูกผมอาจไม่เติบโตมากนักหรือเข้ากันไม่ได้กับผมที่อยู่รอบๆ เป็นเวลาสองสามเดือน

มีอาการบวมน้ำ ในช่วงมีประจำเดือนทำอย่างไรดี

สำหรับปัญหาประจำตัวสาวๆ ก็คงเป็นอาการบวมน้ำ ในช่วงมีประจำเดือน เพราะเนื่องจากเป็นการเปลี่ยนแปลงภายในร่างกาย บางทีในช่วงมีประจำเดือนก็ไม่ได้มีแค่อาการบวมน้ำเท่านั้น แต่ยังมี ปวดท้อง ปวดขา หรือปวดหลัง อ่อนเพลียจนไม่อยากทำอะไร ที่หนักสุดคือ หน้าบวม ตัวบวม พุงป่องรู้สึกว่าดูตัวหนากว่าปกติ ทำให้เราหงุดหงิดอารมณ์ไม่แจ่มใสไปด้วย

วันนี้เราเลยนำบทความมีอาการบวมน้ำ ในช่วงมีประจำเดือนทำอย่างไรดี มาฝากคุณสาวๆ ถ้าไม่อยากตัวบวมเชิญมารวมกันตรงนี้ได้เลย

อาการบวมน้ำช่วงมีประจำเดือนเกิดจากอะไร?
ในช่วงมีรอบเดือนจะเกิดการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกาย หนึ่งในนั้นคือฮอร์โมนเอสโทรเจน และโพรเจสเทอโรน ซึ่งทำให้น้ำถูกขับออกจากร่างกายได้น้อยลง น้ำจึงมักสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ท้อง ต้นขา แขนพุง ใบหน้า หรือเท้า ทำให้หลายคนรู้สึกว่าตัวดูหนาๆ อ้วนๆ ขึ้น แต่การเปลี่ยนแปลงนี้เราสามารถป้องกันและรักษาได้เช่นกันค่ะ

วิธีลดอาการบวมน้ำในช่วงมีประจำเดือน

1. ลดทานเค็มและเสริมแร่ธาตุโพแทสเซียม
ช่วงมีประจำเดือนให้สาวๆ งดตามใจปาก งดอาหารรสเค็มที่มีโซเดียมสูง ซึ่งเป็นปัจจัยส่งเสริมให้ตัวบวม ควรเน้นทานผักผลไม้ให้มาก ดื่มน้ำเปล่าสะอาดอย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อให้น้ำไปช่วยขับโซเดียมในตัวเราออกมา นอกจากนี้ควรทานอาหารที่ประกอบด้วยแร่ธาตุโพแทสเซียมให้มากขึ้น โดยโพแทสเซียมจะช่วยควบคุมระดับของเหลวให้อยู่ในปริมาณพอเหมาะ และช่วยลดอาการบวมน้ำในร่างกายอีกด้วย

2. นวดกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
อาการบวมน้ำที่รุนแรงมากที่สุดที่สาวๆ น่าจะเคยเป็นกัน ได้แก่ หน้าบวมและแขนขาบวม ซึ่งสามารถขจัดอาการบวมน้ำบริเวณนี้ได้ด้วยการนวดกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดแบบง่ายๆ อย่างเช่น สำหรับบริเวณใบหน้า ให้เน้นนวดบริเวณผิวรอบๆ ดวงตาด้วยโลชั่นเบาๆ ส่วนแขนและขาก็ให้นวดขึ้นและลงเพื่อขับน้ำ พร้อมกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย ลองทำกันดูหลังตื่นนอนก็สามารถลดอาการบวมน้ำในช่วงมีประจำเดือนได้บ้างแล้วล่ะ

3. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ว่านี้ไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือฟิตเนสให้ยุ่งยาก หรือต้องอ้างว่าไม่มีเวลา เพียงแค่ลองออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ให้กล้ามเนื้อแขนและขาได้เคลื่อนไหว เช่น ปั่นจักรยานอากาศ เดินรอบบ้าน ทำงานบ้านง่ายๆ กระตุ้นให้ร่างกายได้ขับเหงื่อออกมาก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีส่วนทำให้อาการบวมน้ำหายขาดไปได้

4. ดื่มชาหรือกาแฟดำ เพื่อขับน้ำในร่างกาย
การดื่มชาหรือกาแฟดำเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยขจัดอาการบวมน้ำได้ เพราะชาและกาแฟช่วยให้ร่างกายสามารถขับปัสสาวะออกมาได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งการบรรเทาอาการบวมน้ำที่ดีสิ่งสำคัญที่สุดคือการระบายน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย แนะนำให้ดื่มชาหรือกาแฟเพื่อให้ร่างกายรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำ เมื่อเวลาผ่านไปน้ำส่วนเกินก็จะถูกระบายออกจากร่างกายนั่นเอง

เมื่อสาวๆ รู้แล้วว่า มีอาการบวมน้ำ ในช่วงมีประจำเดือนทำอย่างไรดี ก็สามารถนำวิธีที่เราแนะนำไปใช้ได้เลย เมื่อ อาการบวมน้ำหายไปก็อาจจะส่งผลต่อจิตใจที่ดี อารมณ์แจ่มใส มั่นใจแม้ในวันนั้นของเดือน

ขาดวิตามิน ทำให้ร่างกายพัง อาจเกิดอันตรายได้

ในปัจจุบันชีวิตของคนเราในแต่ละวันนั้นต้องมีความเร่งรีบ ทำให้ไลฟ์สไตล์ของสาวๆ ก็ต้องเปลี่ยนผันตามไปด้วย รวมถึงพฤติกรรมการรับประทานอาหารของสาวๆ ที่เน้นความสะดวกสบาย อร่อยเพลินจนลืมคุณค่าทางโภชนาการ ถ้าไลฟ์สไตล์ยังเป็นแบบนี้อยู่ ร่างกายอาจขาดวิตามินเรื้อรังไม่รู้ตัว และการขาดวิตามินนั้นอาจจะทำให้ร่างกายพัง และเป็นอันตรายได้ เราจึงมีบทความมาฝากกัน เพื่อให้สาวๆได้สำรวจว่าเรานั้นขาดวิตามินขนิดใดหรือไม่ จะได้เตรียมตัวทันก่อนสายเกินไป แล้วในอนาคตอันใกล้ของสาวๆ จะเป็นอย่างไรล่ะ มาดูกันเลย

1. ขาดวิตามิน A
สาวๆ ที่ขาดวิตามิน A นั้นจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียง่าย ตาแห้ง เส้นผมและเล็บไม่แข็งแรง ภูมิต้านทานโรคต่ำ วิตามิน A พบได้ในน้ำมันตับปลา เครื่องในสัตว์ ไข่แดง ผลิตภัณฑ์จากนม แครอท ผักโขม ข้าวโพด มันฝรั่ง ฟักทอง คะน้า เป็นต้น

2. ขาดวิตามิน B
ขาดวิตามิน B จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย มีอาการซึมเศร้า เบื่ออาหาร บ้างก็เริ่มมีอาการชาตามปลายประสาทมือและเท้า บางรายอาจเป็นปากนกกระจอก ผิวหนังบอบบางแพ้ง่าย และมีภาวะโลหิตจางด้วย วิตามิน B พบได้ในเนื้อหมู ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ธัญพืช รำข้าว จมูกข้าวสาลี เครื่องในสัตว์ ตับ ผักใบเขียว โยเกิร์ต เป็นต้น

3. ขาดวิตามิน C
สาวๆ ขาดวิตามิน C ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายต่ำลง เป็นหวัด ไม่สบายบ่อย ทำให้กระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจนมีปัญหา เป็นโรคลักปิดลักเปิด มีเลือดซึมออกตามไรฟัน เหงือกบวมแดง สาวๆ ต้องระวังปัญหาเรื่องกลิ่นปากด้วยนะ ส่งผลให้ผิวหนังหย่อนคล้อย ไม่กระชับ ไม่เปล่งปลั่งตามวัย วิตามิน C พบได้ในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว กีวี ส้ม มะนาว สับปะรด ฝรั่ง เชอร์รี ผักโขม กะหล่ำปลี พริกหวาน มันฝรั่ง เป็นต้น

4. ขาดวิตามิน D
สาวๆ ระวังกระดูกให้ดี เพราะการดูดซึมแคลเซียมลดลง มวลกระดูกลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน ส่งผลให้ผิวพรรณแก่ก่อนวัยอันควรด้วย วิตามิน D เกิดจากการสังเคราะห์ของแสงแดดใต้ชั้นผิวหนังของร่างกาย ส่วนอาหารสามารถพบได้ในปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน ไข่ และนม

5. ขาดวิตามิน E
สาวๆ ที่ขาดวิตามิน E กำลังเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจาง อัลไซเมอร์ กล้ามเนื้อฝ่อ เซลล์เสื่อมสภาพเร็วขึ้น บาดแผลหายช้า ผิวหนังแพ้แสงแดด ผิวหนังหยาบกร้านดูแก่ก่อนวัย วิตามิน E พบได้ในผักใบเขียว ไขมัน ไข่ นม เนย น้ำมันพืช เนื้อสัตว์ ปลา จมูกข้าว ถั่ว เมล็ดข้าวโพด นํ้ามันงา นํ้ามันข้าวโพด

6. ขาดวิตามิน K
สาวๆ ที่ขาดวิตามิน K จะเป็นตะคริวบ่อย ต้องระวังเลือดแข็งตัวช้า เส้นเลือดฝอยแตกง่าย เวลามีบาดแผลหรือได้รับการผ่าตัดจะทำให้เลือดไหลมากกว่าปกติ วิตามิน K พบได้ในน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก เนื้อสัตว์ นมสด เนย กล้วย ราสป์เบอร์รี ลูกแพร์ ผักคะน้า ผักโขม ข้าวโพด รำข้าว กะหล่ำดอก มะเขือเทศ กะหล่ำปลี และบรอกโคลี